سلطات · مجاني
فتوش بخبز مقرمش
سلطة خضار ملونة بالسماق والخبز المحمّص.
- التحضير
- 20 دقيقة
- الطهي
- 10 دقيقة
- الراحة / النقع / التبريد
- 0 دقيقة
يحتوي أو قد يحتوي على: القمح / الغلوتين
راجع ملصق كل مكوّن واحتمالات التلوث التبادلي؛ هذه ليست ضمانًا لخلو الوصفة من مسببات الحساسية.

وصفة بصياغة تحريرية أصلية. لم يوثّق اختبارها في المطبخ بعد؛ الأوقات والحصص تقديرية.
يتغيّر حجم الحصة وقيمتها الغذائية فقط؛ المقادير وطريقة التحضير ثابتتان للطبخة الأصلية.
المقادير
طريقة التحضير
ملاحظات المطبخ
- احفظ الخبز المحمّص منفصلًا عند التحضير مسبقًا.
- يضيف السماق حموضة عطرية لكنه لا يغني عن الليمون.
الحفظ والتخزين
تُفضّل بعد تتبيلها مباشرة. تُبرّد البقايا سريعًا عند 4°م أو أقل وتُستهلك خلال 24 ساعة.
القيم الغذائية والوزن
قيم مرجعية محسوبة للمقادير المكتوبة. قد تتغيّر بحسب المنتج المستخدم والتحضير وما يُصفّى أو يُترك من الزيت والتتبيلة.
زِن الطعام بعد التحضير دون الوعاء وأدخل الوزن لحساب وزن الحصة والقيم لكل 100 غ. الوزن لا يصحّح فقد المغذّيات أثناء الطبخ.
| العنصر الغذائي | الطبخة كاملة | الحصة | لكل 100 غ |
|---|---|---|---|
| الطاقةسعرة | 891 | 223 | — |
| البروتينغ | 18.6 | 4.6 | — |
| الكربوهيدراتغ | 110.3 | 27.6 | — |
| الدهونغ | 44.5 | 11.1 | — |
| الدهون المشبعةغ | 6.1 | 1.5 | — |
| الأليافغ | 15.7 | 3.9 | — |
| السكريات الكليةغ | غير متاح | غير متاح | — |
| الصوديومملغ | 1,929 | 482 | — |
المعادن والفيتامينات
الفيتامينات والمعادن أدناه تقديرات للمكوّنات قبل خسائر الطبخ.
| العنصر الغذائي | الطبخة كاملة | الحصة | لكل 100 غ |
|---|---|---|---|
| البوتاسيومملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| الكالسيومملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| الحديدملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| المغنيسيومملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| الفوسفورملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| الزنكملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| السيلينيوممكغ | غير متاح | غير متاح | — |
| فيتامين A (RAE)مكغ | غير متاح | غير متاح | — |
| فيتامين Cملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| فيتامين Dمكغ | غير متاح | غير متاح | — |
| فيتامين Eملغ | غير متاح | غير متاح | — |
| فيتامين Kمكغ | غير متاح | غير متاح | — |
| الفولات الكليمكغ | غير متاح | غير متاح | — |
| فيتامين B12مكغ | غير متاح | غير متاح | — |
«غير متاح» تعني أن بيانات أحد المكوّنات غير مكتملة؛ لا تعني صفرًا.
بعض المكوّنات محسوبة على ملصق منتج مرجعي محدد؛ راجع المنتج الذي تستخدمه، خصوصًا الملح والدهون.
كيف حُسبت الأرقام؟
جُمعت القيم المرجعية للمكوّنات بحسب أوزانها، ثم قُسمت على عدد الحصص. هذه تقديرات لتركيب المكوّنات وليست تحليلًا مخبريًا للطبق. لم تُقَس خسائر الطبخ أو عوامل احتفاظ الفيتامينات والمعادن. وزن المكوّنات قد يشمل سوائل التحضير ولا يساوي الوزن النهائي.
المصادر: USDA FoodData Central وملصقات المنتجات المرجعية عند الحاجة. تختلف القيم بين العلامات التجارية.
مرجع عام؛ لا يحلّ محل ملصق منتجك أو قياس الناتج الفعلي.
افتراضات الحساب ومراجع المكوّنات
تفاصيل المرجع باللغة الإنجليزية
- White unenriched pita is the reference bread; actual bakery formulation varies.
- olive oil: 45 ml × 0.9 g/ml.
- fresh lemon juice: 40 ml × 1.03 g/ml.
- Al Wadi manufacturer label reference. This formulation includes sugar; other molasses differ. Volume density is assumed1.35g/ml using a comparable Cortas675g/500ml bottle, not measured for Al Wadi.
- pomegranate molasses: 15 ml × 1.35 g/ml.
- The Spice House salt-cured sumac label reference. Label quantities are rounded per0.7g; reported zero is label-rounded, not analytical absence. Unsalted sumac differs. Teaspoon2.8g from declared quarter-teaspoon0.7g.
- ground sumac: 2 tsp × 2.8 g/tsp.
- fine salt: 0.5 tsp × 6.0 g/tsp.
- Lemon juice, raw ↗
- Cucumber, with peel, raw ↗
- Lettuce, cos or romaine, raw ↗
- Radishes, raw ↗
- Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw ↗
- Parsley, fresh ↗
- Tomatoes, red, ripe, raw, year round average ↗
- Oil, olive, salad or cooking ↗
- Bread, pita, white, unenriched ↗
- Salt, table ↗
- Spearmint, fresh ↗
- Al Wadi Pomegranate Molasses (36% pomegranate juice) ↗
- The Spice House Sumac (contains salt) ↗